Sveikata

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

Plokščia nugarėlė nėra kažkas, kas seksualiai atrodo maudymosi kostiumėlyje ar liesuose džinsuose. Pradėkite daryti šiuos pratimus, kad gautumėte svajonių kūną. Nereikia užsiregistruoti sporto salėje, kad pastatytumėte užpakalį, kaip Kim Kardashian .

„Bright Side“ surinko 9 pratimus, kurie padės gauti įspūdingą burbulo formos užpakalį.

9. Curtsy

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

  1. Ženkite platų žingsnį atgal ir į šoną link atraminės kojos, kaip parodyta paveikslėlyje.
  2. Sėdėkite ir sulenkite atraminės kojos kelį. Kelias neturėtų praeiti pro pirštus.
  3. Atsistokite ir ištiesinkite kojas.
  4. Pakartokite 15 kartų ir darykite 2 rinkinius ant kiekvienos kojos.

8. Kettlebell pritūpimas

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

 

Vietoj virdulio galite naudoti sunkiojo vandens buteliuką.

  1. Sulenkite kelius, kaip parodyta paveikslėlyje, ir atlikite nepilną pritūpimą.
  2. Laikykite nugarą tiesiai ir atsiremkite į grindis. Pajuskite sėdmenų įtampą.
  3. Atsistok.
  4. Pakartokite 15 kartų ir darykite 2 rinkinius.

7. Lėktuvas

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

Vietoj štangos galite naudoti sunkiojo vandens buteliuką.

  1. Šiek tiek sulenkite kelius.
  2. Laikykite nugarą tiesiai ir pasilenkite į priekį, kaip parodyta paveikslėlyje. Pajuskite sėdmenų įtampą.
  3. Atsistok.
  4. Pakartokite 15 kartų ir darykite 2 rinkinius.

6. Aukšti keliai

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

  1. Pakelkite kairįjį kelį į viršų ir pajuskite dešinės sėdmens įtampą.
  2. Pakartokite 25 kartus ir darykite 2 rinkinius ant kiekvienos kojos.

5. Žingsnis aukštyn

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

  1. Žingsnis dešine ir kaire koja viena po kitos.
  2. Pakelkite dešinįjį kelį aukštyn ir pajuskite kairiojo sėdmens įtampą.
  3. Pakartokite 20 kartų ir darykite 2 rinkinius ant kiekvienos kojos.

4. Lentos kojomis į viršų

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

  1. Užlipkite į lentą, kaip parodyta paveikslėlyje.
  2. Pakelkite kairę koją. Laikykite šią poziciją 2 sekundes.
  3. Pakartokite 15 kartų ir darykite 2 rinkinius ant kiekvienos kojos.

3. Dvigubos kojos smūgis

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

  1. Atsigulkite žemyn. Patraukite savo abs. Laikykite kojas kartu.
  2. Pakelkite pilvą nuo grindų ar kilimėlio.
  3. Ištieskite rankas už nugaros.
  4. Pakelkite kojas nuo grindų.
  5. Pakartokite 30 kartų ir darykite 2 rinkinius.

2. Pirštai pirštais

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

  1. Leiskitės į keturias puses, kaip parodyta A nuotraukoje.
  2. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, paliesdami kojų pirštus.
  3. Pakartokite 15 kartų ir darykite 2 rinkinius ant kiekvienos kojos.

1. Vienos kojos tiltas

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

  

  1. Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas už šono.
  2. Sulenkite kelius taip, kad kojos būtų po keliais.
  3. Pakelkite dešinę koją ir klubus į viršų.
  4. Pakartokite 20 kartų ir darykite 2 rinkinius ant kiekvienos kojos.

1 premija

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, kasdien šveiskite kojas ir sėdmenis.

Kavos-druskos šveitimo receptas: sumaišykite 100 g maltos kavos su 100 g druskos, 1 šaukštą alyvuogių ar avokadų aliejaus ir 2–3 lašus apelsinų eterinio aliejaus. Laikykite šaldytuve. Naudokite jį po treniruotės arba pridėkite prie savo kasdienybės.

2 premija

9 svarbiausi pratimai burbulo formos sėdmenims

Dar keletas sėdmenų triukų:

  • Paimkite kontrastinį dušą.
  • Valgykite daugiau baltymų ir sveikų riebalų (avokado, žuvies ir kt.)
  • Nesėdėkite sukryžiavę kojas.
  • Masažuokite save sausu šepetėliu.
  • Gerti daugiau vandens.
  • Miegokite gerai.

Kuris pratimas jums patiko labiausiai? Ar įtrauksi juos į savo treniruotę? Pasidalinkite savo mintimis su mumis komentaruose!

Jums naudingos žinios

Moterys, vyresnės nei 40 metų, nevalgykite to! Priešingu atveju neišvengsite antsvorio

admin

9 pratimai, kurių geriau vengti, jei svajojate turėti moterišką kūną

admin

Ar Žinote, Kas Vyksta, Kai Miegate Ant Kairiojo Šono? Ant Kokio Šono Rekomenduoja Miegoti Gydytojai

admin